40代に入ると健康診断でいろいろと引っ掛かるようになってきませんか。家系や生活習慣などから血圧も変化が見え始めます。私は45歳を過ぎた頃から下が100を越えるようになり、徐々に上が140超え始めて、不安になり病院へ行きましたが、その程度なら薬を出すほどでもないので食べ物を意識して運動も取り入れ様子を見ましょうと言われて終わりました。親が脳出血で倒れた経験があるため、自分もいつかそうならないかと気が気でなかったです。即効果が出たわけではないですが、今は健全な血圧に戻すことができたので、私が取り組んだことを紹介していきます。私のように医者に行くほどではないけど不安を抱えている人にはぜひ取り組んでほしいです。
食生活改善
塩分を控えるのが基本だと医者からの指導もありましたので、最初は減塩の醤油やみそに変えたり、味付けに塩を使わずにスパイスを使うようにするなどしてみました。ですが、特に数値が変わることもなく、ただ物足りない料理を我慢して食べているような感じになったため、今は塩分を控えることはやめました。代わりに、トマトや玉ねぎを積極的に食べるようにしました。
トマト
最初は1日1個以上、生のトマトを食べようとしていましたが、缶詰や野菜ジュースの方が栄養濃く、経済的なこともあり、フレッシュなトマトと併用しました。基本的にはプチトマト1個でもよいので毎日とるように。パスタやスープで使ったり、卵と炒めることが多かったです。畑でトマトがたくさん採れた時にはトマトソースを作って小分けにして冷凍しておき、いつでもすぐに使えるようにしていました。ただ、いつものように三日坊主な私がでてきたので、強制的に摂取できるように、トマトジュースをアマゾンの定期便にして毎日朝飲むようにしています(^^;
玉ねぎ
腸活やダイエットにもよいとのことだったので、酢玉ねぎは毎日食べるようにしていて、今も継続しています。そのほかでは、輪切りにしてじっくり焼いてとろとろのステーキにしてもおいしいですし、飴色たまねぎを常備して調味料代わりにもしました。酢玉ねぎには普通の米酢もよいですが、リンゴ酢や黒酢にしたり、バルサミコ酢を少し混ぜてアクセントにしたりして、いろんなバリエーションを楽しんでいます。ピクルスや福神漬けの代わりとして食事のアクセントに、結構使える常備菜です。
余談・・・トマトの失敗談
畑のプチトマトがたくさんとれて、持ち帰るといつも、まず水洗いするのですが、その日はとても疲れていて、水につけたまま片付けるのを忘れてしまいました。翌朝見てみるとなんと！？ほぼ全部のプチトマトの皮が裂けているではありませんか！！ネットで見てみるとよくあることのようでした（涙）腐ったわけではないのでトマトソースにしましたが、なんだか少し味がぼんやりした気がしました。旨味が水に出たのでしょうか、、、ですが、ただでは転びません。思いつきで梅干しを少々入れてみたところ、酸味がしっかりしておいしいトマトソースになりました（笑）結果オーライ！私のようにズボラ癖がある方は気をつけてくださいね！
ヨガ
私のお気に入りのヨガマスターの本の中に高血圧に対するヨガという項目があり、それを毎日続けました。片鼻呼吸を最初に行い、その後も特にきついポーズもなく10分弱なので、気分的にも楽に取り組めました。激しい運動ではないヨガはダイエットにもならないし、特にどこかに効いているのかもわからないという人もいるようですが、確かに、伸ばしたり鍛えたい部分を意識しながら行わないと結果的に効果が出ない人もいるのかもしれません。最低でも2週間以上、週2〜3回なら1ヶ月以上行えば何かしら変化に気づくことができるはずです。継続すれば、ヨガは自分の身体との会話でもあることが実感できます。
かくいう私も、いかにもヨガやってますという人々が少々苦手なことと、本をみながらだとすぐ順番を間違えたり、忘れたりするため、動物と一緒にいる気分になれるような動画を作りました。よかったらこの動画をみながらヨガに取り組んでみてください。
この食生活を意識することとヨガのおかげか、１ヶ月経過する頃には数値は改善され、いつ計測しても正常な数値を計測することができたので、今は安心していて、ヨガも食生活も気ままに継続し続けています。特保のドリンクもいいですが、経済的にしんどくなりませんか。お金をかけずに健康的な血圧コントロールができれば心も身体も安心ですね。
まとめ
私はこの方法で血圧をコントロールすることができましたが、個人差あるかもしれません。もっとよい他の方法もあるかもしれません。ただし自信を持って言えることは、自分が楽しいと思えたりおいしいと思える物であることが一番効果的なのだと思いますので、自分の正直な気持ちに耳を傾け、自分に合う方法を見つけて取り組むことが一番でしょう。
欲張りな私はついつい色々なものをいっぺんにためしてしまうので、何によって効果があったのかわかりづらいことがよくあります。今回、最終的に血圧のコントロールはできたのですが、数値が正常になってくると気も緩み色々なことが元にもどってしまいました。そして久しぶりに計測してみようと思って測ると、数値が元に戻ることに。。。その時に何が一番変わったかを振り返ると、酢玉ねぎを毎日食べていたのが、かなりの間サボっていたことに気づいたので、再び酢玉ねぎを毎日食べるようにしました。すぐに戻ることはありませんでしたが、徐々に数値が落ち着いてきています。おそらく私には酢たまねぎが一番効果があるようです。個人差もあると思うので、いろいろためして自分にあう対策を施す必要があると思います。私のように徹底して継続することが難しい人にはぜひ気軽に計測できる血圧計を手元において、忘れていても気がついたら測ることができるようにしておいてほしいと思います。
いろいろ調べてこれが一番良いと思ったのですが、病院や献血センターでも結構目にすることがあるので、これにして良かったと思えています。手首式はすぐに簡単に計測できるので本当におすすめです。
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